전당뇨병은

혈당이 정상보다는 높지만, 당뇨병 진단 기준보다는 낮은 상태를 말합니다. 이러한 경우에는 향후 당뇨병으로 진행될 가능성이 높습니다.

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당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 높아지는 만성질환입니다. 혈당은 우리 몸의 세포가 에너지를 얻기 위해 사용하는 영양소입니다. 인슐린은 췌장(소화기관의 일부)에서 분비되는 호르몬으로, 혈당을 세포로 이동시켜 에너지를 얻도록 합니다. 당뇨병이 있으면 인슐린이 제대로 분비되지 않거나, 인슐린이 분비되더라도 세포가 인슐린에 반응하지 않는 상태가 됩니다. 이로 인해 혈당이 높아지고, 여러 가지 합병증을 유발할 수 있습니다.

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당뇨병의 증상

과도한 갈증, 잦은 배뇨, 체중 감소, 피로감, 시력 저하, 상처가 잘 낫지 않음, 입 마름, 어지럼증, 두통

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당뇨병의 합병증

심장병, 뇌졸중, 신장병, 실명, 다리 절단, 치매, 당뇨병성 망막병증, 당뇨병성 족부병증

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전당뇨병의 진단

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공복혈당검사와 식후혈당검사 또는 경구당부하검사 결과에 따라 내당능장애 또는 공복혈당장애라고 불립니다. 많은 사람들이 전당뇨 상태임에도 불구하고 모르고 지내다가 췌장의 기능이 악화되어 결국 당뇨병을 진단 받게 됩니다. 전당뇨병을 진단받으면 제 2형 당뇨병으로 진행할 가능성이 높을 뿐만 아니라 동맥경화증에 의한 심혈관 질환이 위험도 증가합니다. 최근 연구결과에 따르면 당뇨병 전 단계에서 규칙적인 운동과 적절한 체중 조절을 한 경우, 제 2형 당뇨병으로의 진행을 지연시키고 예방할 수 있다고 합니다.

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당뇨병 예방을 위한 관리

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1. 올바른 식생활

[곡류] + [살코기, 생선, 두부, 계란 중 한 종류 이상] + [채소, 과일, 유제품]이 갖추어진 식사로 다양한 식품을 과식하지 않게 섭취합니다. 또한 잡곡, 야채(쌈, 나물, 샐러드, 국 건더기), 해조류(김, 미역, 다시마) 등 혈당 상승을 지연시키는 섬유소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 설탕, 물엿, 꿀, 사탕, 시럽, 초콜릿, 아이스크림과 같이 혈당을 갑자기 많이 올리는 단순당을 피합니다. 마지막으로 포화지방산이 많은 갈비, 삼겹살, 버터 등과 콜레스테롤이 많은 계란 노른자, 젖갈, 곱창 등의 섭취를 줄입니다.

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2. 알맞은 운동

대화를 나눌 수 있지만 호흡이 짧아지며, 약 10분 정도 운동을 하면 땀이 날 정도의 중강도 운동을 합니다. 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 전신을 움직이는 유산소 운동을 하루 30분이상, 주 5회 정도하면 지방과 탄수화물을 소비하는 효과가 있는데요. 그리고 아령(0.5kg~3kg)이나 밴드를 이용한 근력운동을 주 3회하여 근육의 양과 힘을 키워 줍니다. 무엇보다 운동 전 준비운동으로 부상 위험 줄이고, 운동 후에는 마무리 운동을 위해 스트레칭을 하면서 근육의 긴장을 풀어 주는 것도 중요합니다.

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당뇨병에 좋은 음식

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과일 : 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에도 좋습니다.

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콩 : 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

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통곡물 : 식이섬유가 풍부하고 영양분이 풍부합니다. 또한, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

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생선 : 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한, 심장 건강에 도움이 됩니다.

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닭고기 : 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다. 또한, 철분과 칼륨이 풍부합니다.

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달걀 : 단백질과 콜린이 풍부합니다. 또한, 눈 건강에 도움이 됩니다.

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견과류 : 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 심장 건강에 도움이 됩니다.

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씨앗 : 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 심장 건강에 도움이 됩니다.

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저지방 유제품 : 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 또한, 뼈 건강에 도움이 됩니다.

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당뇨병의 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인은 유전과 생활습관입니다. 유전적으로 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 사람도 있습니다. 또한, 비만, 운동 부족, 과식, 스트레스 등은 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다. 당뇨병에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 알맞은 운동으로 혈당 수치를 관리하는 것이 좋습니다.